[...] Po drugie, w jaką siłę celujesz, jedziesz na zawody, startujesz czy chcesz sobie po prostu poprawić samopoczucie i pobić osobiste rekordy? Nie, nie musisz robić ciągle masy, periodyzuj sobie okresy treningowe, podziel rok na kilka części, w każdym realizując osobny trening. Raz kulturystycznie, wysoka objętość. Innym razem typowa siłówka. [...]
Na sniadanie polecam placka: 2-3 jaja 50g odzywki bialkowej 75g owsianych mleko (dolewac po trochu zeby uzyskac dobra konsystencje masy) spryskujesz patelnie pamem i smazysz ;) polewasz jogurtem naturalnym skrajasz banana na kawalki i posypujesz i jest mega kozak ;d A co do nabialu to raczej nie ma co robic z niego nr 1 zrodla naszego bialka a [...]
Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
krety nie trzeba brać cyklicznie, można brać cały czas, ale dawka nie jest 10g dziennie tylko dużo mniej tj. 0,05g/kg masy ciała ale wtedy efekty są bardziej rozłożone w czasie, dlatego cyklicznie branie krety lepiej się sprawdza odpowiadając na Twoje pytanie: oczywiście zrób przerwę P.S. masz nieskończone ilości "kompendia" na temat [...]
[...] Dlatego DELICIOUS MUSCLE BUILDING WHEY PROTEIN jest przeznaczony dla osób o najwyższych wymaganiach , które chcą w najkrótszym czasie uzyskać jak największy przyrost suchej masy mięśniowej przy jednoczesnej przyjemności spożywania dzięki super kremowym smaku. Na początku 2010 roku Lina Peak International wypuści kolejny 3 produkt o nazwie [...]
[...] reszte posilkow rozkladasz na czas aktywnosi, a ostatni posilek przed snem - raczej samo bialko wolnowchlanialne. Dodatkowo, gdy ktos jest chudy i ma klopoty z nabraniem masy, to wrecz dobrze gdyby budzil sie w srodku nocy cos przegryzc albo chlapnac jakas odzyweczke. Najskuteczniejsze suplementy to: bialko + carbo - moze byc gainer - po [...]
Większej giętkości, hmm nie za bardzo rozumiem. Trening na ciężarach może polegać na robieniu większej masy, większej siły, lepszej gęstości mięśni, lub lepszej rzezby ciała. To tak ogólnie. Nie wiem co rozumiesz przez giętkosc, chodzi Ci o to żebyś mołg np. wysoko kopać? Bo jesli tak to chodzi Ci o rozciąganie.
Masuj - jedyna rada. Nie ma magicznych ćwiczeń, trzeba regularnie trenować, jeść i wysypiać się. Tobie brakuje ogólnej masy. Nie wiem co ci tak zależy na tej klacie...
balrog - wytrzymalosc, siła owszem. takze troche rzeźby mysle ze podłapiesz. ale na kopaniu masy nie ustukasz...tzn - jesli nigdy jeszcze nie cwiczyles - mozesz zauwazyc lekkie przyrosty tu i tam ale w zadnym wypadku nie bedzie to zastąpieniem siłowni. jaguar - czemu schudnac? chcesz chudnac? jesli zadbasz o dietke nie powinno byc źle.. (no [...]
czy powinno sie obcinać z białka skoro 80 g pochodzi z serwatki a nie jedzenia ? tak to z serwatką ma 3,5g na 1 kg masy ciała jest sens zmiejszenia do 3g ? co sądzisz bodyline ? wczesniej znajomy jadł 4,5 g i za cholere nie mógł sie zredukować Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-04 23:54:49
[...] gdy jest gorąco aż tak dużo nie chce się jeść i wysokie temperatury w jakiś stopniu jeszcze powodują że organizm też trochę i więcej się grzeje i poci co przy redukcji jest dobre. Pamiętaj aby tylko zaplanować sobie konkretny cel i trzymać się go, nie obieraj takiej strategii miesiąc masy a potem 2 razy tyle rzeźby, to nie będzie opłacalne.
"CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia" to chyba jednak nie regeneracja. Dobra wczoraj cwiczylem ogolnorozwojem 2 obwody (zmeczylem sie gorzej niz na tych wszytskich cyklach innych...) Powiedzcie mi jak zrobic to act w domu? To jest normalnie ciezko tak z przerwami 30 s tylko bo zanim zdejme zaciski, zdejme obciazenie, [...]
[...] cos sie stało ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105-110 -udo: 63 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 6g - 1kg MC -tłuszcz: 1,5g na 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x Metanabol 100tab,H-drol) 8. TRENING: Yyy...Na mase :) 9. CEL [...]
[...] tylko odcinek lędźwiowy najbardziej Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez to a chce osiągnąćdobrą doobrą sylwetke, troche masy zeby ogolnie lepiej wyglądac
Witam. Tak szczerze to nie rozumiem co masz dokładnie na myśli. Jak można chcieć spadków masy mięśniowej - to niedorzeczne. Samo w sobie bucie wysuszonym (pozwolę sobie użyć terminu którego użyłeś) jest wyznacznikiem nie dostatecznie rozwiniętej muskulatury. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Ten post póty co to jakieś nieporozumienie.
[...] przerywam gwałtownie do tego cyklu będzie też Undestor 1x2cap. + 10mg mety Undestor w tej dawce nie jest traktowany prze zemnie jako coś co ma dać mi efekty w przyroście masy czy wspomagać anty katabolizm a biorę go ze względu że zawsze na redukcji spada mi libido a dawki które podałem są dawkami leczniczymi nie chciał bym aby ktoś się [...]
Jeżeli masz 93 centymetry w pasie i około 18-19 procent tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej nie jest niestety dobrym rozwiązaniem. Większość co zbudujesz z takiego poziomu, to tkanka tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam [...]
to nie metoda dla nich,na pewno nie w okresie robienia masy ew. jakiś śmiałek mógłby sie pokusić na ostatni szlif,ale w przypadku 'setek godzin' cardio tygodniowo to też nie najlepsza opcja To co my tu wszyscy robimy? Czy aby na pewno jesteśmy na IF tylko po to, by bez większych konsekwencji raz w tygodniu zrobić soebie cheat day-a? Nie sądzę! Ja [...]
to co radzicie wziasc na zredukowanie tego , tak zeby za bardzo masy nie ubylo?????????? a jakies kremy na twarz na odchudzanie nie pomoglyby Waszym zdaniem ??
wiec tak , najlepiej podoba mi sie pomysł z budowaniem masy tylko czy to sie uda? co do redukcji to jak schudne to i tak nie bedzie miesni sam juz nie wiem , jak tyle lat sie op*****lalo , chyba jednak zaczne od cwiczen i diety masowej probowalem to liczyc bo niby proste 3g bialka 2,2 wegli ale cholera na tych opakowaniach z jedzeniem to tak pisza [...]
Banalne pytanie :)
